跌倒是老人事故傷害死亡的主要原因之一，其造成的傷害不但影響長者身、心、社會功能及生活品質，也加重照顧者的負擔。因此，防跌是照顧長者健康的重要功課。

老人跌倒的場所以家中或室內為主，老人跌倒可能有潛在問題包括身體機能退化，(如腳沒力氣、視力模糊)；疾病因素(如中風、柏金遜)；營養問題；或其他外在因素(如環境、衣著甚至藥物等)，皆可能導致跌倒。

 

要預防老人跌倒，必須留意以下事項：

1. 保持地面乾燥勿潮濕；

2. 使用防滑地磚或放防滑墊；

3. 照明、採光需充足；

4. 於有需要的地方加裝安全扶手(如樓梯及浴室)；

5. 調整居家用物高度，避免老人爬高爬低；

6. 延長線與電線要固定，避免使用小塊地毯，以免絆倒；

7. 避免地面堆積雜物以保持走道暢通；

8. 行動不便須用輔助器，如枴杖、助步器、輪椅、便盆椅等，並將其放置於靠床處；

9. 下床或起身的動作要緩慢，不要突然蹲下或站起；

10. 穿著合腳的鞋子或拖鞋；

11. 規律運動，保持身體柔軟性與耐力；

12. 瞭解藥物的副作用及注意事項，如服用心血管用藥及安眠藥應注意服藥後的休息，利尿劑應避免在睡前服用；

13. 定期健康檢查，尤其視力和聽力。

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長者年紀大了，身體功能自會退化，就算於生活多年的熟悉環境，亦會容易發生意外。廚所是煮食的地方，亦是最多家居陷阱的地方。所以，長者特別要留意廚房的環境佈置及運用合適的廚具設備。

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危險陷阱(一)：

1.物品擺放位置過高，過份伸腰取物容易扭傷，站於摺椅上拿取高處物件時容易跌倒

2.從地面上提起湯煲、鑊等重物容易弄傷腰部

安全貼士：

1.設置不同高度的處物位置，方便存取

2.安排常用物件放於較低層櫃位，或只需伸手便可觸及的位置

3.較重或大件物件需放於地下或低層櫃位

4.若要站高取物，需使用穩固的四腳矮凳

5.廚櫃最底層的理想高度為離地不少於 8 吋，彎身伸手亦可開關，不用彎低

6.廚櫃抽櫃的理想深度為不多於 18 吋，安裝 U 型手挽，方便拉開

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危險陷阱(二)：

1.家中或外出時忘記熄火而引起火災

安全貼士：

1.提示鬧鐘作提示

2.使用備有時間制或安全制的電磁爐

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危險陷阱(三)：

1.一些廚房用具使用時或需很大氣力，容易引致弄傷身體

安全貼士：

1.使用省力開瓶用具，防扭傷手腕

2.使用電動開瓶罐頭刀，安全省力

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長浴室地方陝窄，空間較少，活動便；而且浴室地面濕滑，長者一不留神便會造成家居意外，最常見的就是跌倒。以下是一些可以預防長者在浴室跌倒的方法：

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危險陷阱(一)：

1. 在企缸內站立、單腳企及彎身洗澡，因空間較少及難轉身，容易跣倒

安全貼士：

1. 企缸內可安裝沖涼椅或膠椅，缸底可放防滑膠墊或貼上防滑貼

2. 企缸內涼椅旁可裝橫向及垂直扶手各一個

3. 橫向扶手 - 長約 24 吋，離地約 27 吋 ，其一末端離後方牆約 12 吋

4. 垂直扶手 - 長約 24 吋，垂直地裝在橫向扶手遠端之上，成 L

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危險陷阱(二)：

1. 坐於浴缸內洗澡，很難站起身及容易跌倒，而跨出或跨入時亦有危險

安全貼士：

1. 浴缸則可安裝沖涼板，坐著洗澡可減低跌倒機會

2. 浴缸底可放防滑膠墊或貼上防滑貼﹔地面則可舖防滑地磚、貼上防滑貼或使用防滑蠟水

3. 浴缸旁牆上可裝橫向扶手，長度約 24 吋，高於缸頂約 8 吋

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危險陷阱(三)：

1. 於如廁或沖涼時，握扶不適當物件(如：毛巾架、洗手盆、牆壁及水龍頭等)作借力致容易跌倒

安全貼士：

1. 於適當位置(如﹕坐廁旁、企缸內、廁所門旁、浴缸內及浴缸旁)，安裝正確扶手作借力

2. 坐廁旁可裝橫向及垂直扶手各一，方便借力起坐

3. 橫向扶手 - 長約 24 吋，離地約 27 吋 ，其一末端離後方牆約 12 吋

4. 垂直扶手 - 長約 24 吋，垂直地裝在橫向扶手遠端之上，成 L 形

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客飯廳中最容易埋藏陷阱的地方就是枱凳的擺放。長者家中最常使用的摺枱和摺凳是最常引致長者跌倒的元兇，除質料以外，枱凳的高度及長者的坐姿亦要加以留意，以免對長者的身體造成損害。

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危險陷阱(一)：

1. 在企缸內站立、單腳企及彎身洗澡，因空間較少及難轉身，容易跣倒

安全貼士：

1. 選用四隻腳及較重身的坐椅，並盡量避免使用摺椅

2. 坐椅要選較重身並加上軟墊，如設有扶手能更方便起身

3. 坐椅的理想高度為離地 17 吋

4. 坐在坐椅時腳板可平放地上，膝頭及髖關節均可達致90度屈曲，背部亦可貼近椅背

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危險陷阱(二)：

1. 摺枱比較輕身及不穩固，不能用於借力作起或坐

安全貼士：

1. 選用四隻腳及較重身的餐枱

2. 餐枱枱角與枱邊要選用圓身的設計或加裝防撞墊

3. 枱底要有充足的空間供膝及腳舒展

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危險陷阱(三)：

1. 地上雜物太多，阻礙通道及空間，並容易引致跌倒

安全貼士：

1. 保持地面整齊並適當安排物件擺放位置

2. 將外露的電線綁好，以防用電線固定器固定外露電線的位置

3. 清理通道兩旁不穩的雜物，令其暢通

4. 清理枱面及櫃面等空間，讓需要時可借力作扶持

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踏入十月，秋意來襲，一陣陣涼風飄送，暑氣蒸人的夏天已過，而寒氣逼人的冬天亦即將來臨。在寒冬中，大家都偏愛熱水帶來的溫暖，但水溫過熱會導致皮膚灼傷，而這問題在長者間更為普遍。

在寒冬中，人們習慣把水溫調較至較高的水平，而隨著年紀增長，長者的神經感覺可能減退，對熱能的感應亦較為遜色，他們有機會不能準確地探測水溫，導致皮膚灼傷，以下將介紹輕度灼傷的處理手法和預防方法。

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輕度灼傷的處理手法:

1. 先用冷水沖、浸泡或冷敷，使傷口溫度降低、減輕疼痛。

2. 切勿刺破或擠破水泡，以防細菌感染。

3. 若出現破皮時，可先用消毒或清潔紗布覆蓋傷口。

4. 不要在傷口上塗抹牙膏、醬油、漿糊、藥膏....等物品。

5. 如情況嚴重應立即就醫

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預防灼傷方法:

1. 不應一次性把水溫調較至高位，需逐步調較，每次調較後待數分鐘才再作出調整。

2. 代長者測試水溫，確保溫度合適後才讓長者使用。

3.在水龍頭上安裝感溫器，此舉能代替人手檢測水溫；若水溫過高感溫器會出現警告顏色，提醒長者小心燙手，避免灼傷

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部分長者的關節因長年磨蝕，導致軟骨關節受損，繼而患上骨性關節炎，手腳每當發力時便痛苦難堪、力不從心，對他們的生活構成很大的影響，因此，作為子女絕不能作為輕視這個疾病，亦必須了解它的根治方法。

治理骨性關節炎，必先改善和維持良好的生活習慣，減少各關節的重量負荷，以舒緩發炎的情況。首先，患者要保持理想的體重，超重者要著手減肥；其次，穿著鞋底較厚的避震鞋或運動鞋，避免做一些加重關節負荷的活動，或以輔助工具作為協助，這些行為都有助減輕各關節的負荷。

市面上的輔助工具種類繁多，傳統的有手杖雨傘、可摺式士的櫈、摺合式手杖等，這些工具用途繁多，既可用來支撐身體重量，亦可當作雨傘、摺櫈等，而較為新穎的則有開瓶器、插頭輔助器、輕鬆購物手挽等，它們便利長者日常生活，同時減輕手部和腳部的重量負荷，有效預防病情惡化。

除了各種輔助工具外，一些生活上的小細節亦能減輕長者的關節負荷，例如子女可定期添購米糧、食油、洗衣粉等日常用品，減少長者關節因搬運重物而過度勞損的機會；和長者外出時可選擇階級較少的路徑，因上落階級亦會增加關節的負荷。最後，子女亦應關心和了解長者的身體狀況，若他們表示手腳關節出現疼痛的感覺，且持續了一段時間，子女便應考慮陪伴長者到專科門診作詳細的檢查，找出其原因。

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血壓是血液對血管壁所產生的壓力，心臟收縮時叫「收縮壓」或 者「上壓」；而放鬆時就叫「舒張壓」或者「下壓」。

高血壓是一種慢性疾病，就成年人來說，高血壓是指收縮壓或上 壓持續處於140毫米水銀柱(mmHg)或以上，或舒張壓或下壓持續 處於90毫米水銀柱(mmHg)或以上。一般成年人應把收縮壓及舒張 壓分別維持低於120毫米水銀柱(mmHg)及80毫米水銀柱(mmHg) 的水平。

定期和準確量度血壓有助及早發現高血壓及控制病情。十八歲或 以上成年人應至少每兩年量度血壓一次。量度血壓的頻密程度， 需要因應血壓水平、年齡、患冠心病的綜合風險以及醫生的建議而調整。

如何在家中量度血壓？

 現時市面上有多種家用電子血壓計，讓用者自行量度血壓。有助 自我監測血壓指數。然而，必需注意正確量度血壓的方法，否則可能會得出錯誤的度 數，引致不恰當的治療。以下是一些關於選擇血壓計以及正確量度血壓的小貼士：

 一般電子血壓計可用於手臂或手腕。由於手臂式血壓計比較 準確，所以較為合用。另外，手指式血壓計便不建議採用。

袖帶的尺寸：

 血壓計袖帶有不同的尺寸，應注意袖帶尺寸是否適合你的手 臂，因為使用不合適的袖帶會量度出不準確的度數。

 袖帶的寬度應覆蓋手臂長度三分之二，袖帶的長度則應足夠 完全圍繞手臂。手臂較粗或肥胖的人士可能需要使用尺寸較 大的袖帶。有關選用血壓計的建議，可向醫生或供應商查詢。

血壓計的準確度：

 應選用經臨床驗證的血壓計。並於操作血壓計前，仔細閱讀 說明書和按照指示操作。

 血壓計應作定期保養維修及進行校對

 在家量度的血壓度數可能會與於醫生診所量度的結果有出 入。如有疑問，可攜同家用血壓計應診，讓醫生協助檢視你 所用血壓計的準確度。 如何量度出正確的度數 量度血壓時， 應考慮以下幾點：

 每天差不多同一時間量度

 選擇一個寧靜的環境

 不要在感到不適、寒冷、焦慮、壓力、疼痛或憋尿時量度

量度血壓前：

 在量度血壓前的30分鐘，不要運動、吸煙、進食或飲用含咖 啡因的飲料（例如茶或咖啡）。

 穿着鬆身、舒適的衣服。

 放鬆休息5分鐘，期間不要做分心的活動（如看電視）。

量度血壓：

 選擇穩固及高度適當的桌椅

 靠着椅背舒適地坐下，保持放鬆。

 確保手臂承托於心臟同一水平。

 雙腳平放在地上，不要交叉雙腿。

 捲起衣袖，露出手臂，再以袖帶包捲手臂。袖帶圍繞手臂於 手肘窩上 2厘米(約可平放兩隻手指的濶度)，喉管要放於手 臂的正前方，使感應器處於正確量度的位置。拉動袖帶的末 端使袖帶可均勻及穩固地包圍手臂。袖帶鬆緊度要適中，其 上方應可放入兩隻手指，同時，充氣時皮膚不應有捏痛的感覺。

 量度前稍等片刻，讓身心平靜，然後才按鈕開始量度血壓。 量度的整個過程中，保持放鬆和安靜。

 血壓計會自行充氣，然後慢慢放氣。完成量度後，顯示屏會 顯示出「上壓」、「下壓」及「脈搏」等數字。

 在首次量度血壓後，把袖帶完全鬆開，並將度數紀錄。

 休息後再量度血壓一次。兩次量度之間最少相隔1分鐘。

紀錄血壓度數:

 應記錄兩次量度得出的平均度數。倘若兩者相差超過5毫米水 銀柱(mmHg)，應再量度一次然後取其平均數。

 每前量度血壓都要紀錄度數以持續監測血壓。

 覆診時，攜同血壓紀錄以供醫護人員參考。

 如有任何疑問，應請教醫生或護士。

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