熟齡族體能訓練圖解聖經--採用功能性訓練, 改善姿勢、肌力、穩定度、活動度與耐力 SU2017

熟齡族體能訓練圖解聖經--採用功能性訓練, 改善姿勢、肌力、穩定度、活動度與耐力 SU2017

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產品要點 :
介紹 62 項運動、20 個例行健身課程和 3 個簡單易行的每月健身計畫行事曆,就能讓你的身體一直保持在良好的狀態
作者: Joshua Kozak
譯者: 謝靜玫
出版社:旗標出版社
出版日期:2017/11/25
語言:繁體中文

詳細資料:
ISBN:9789863124924
規格:平裝 / 192頁 / 16k正 / 19 x 26 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地:台灣

海外書籍訂購需時6至8星期
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內容簡介
功能性訓練是模擬生活中常做的動作,例如操作吸塵器、提行李箱、搬重物、走樓梯,或是想再度從事年輕時常做的運動等,都可藉由本書依目的設計的運動,訓練運用到各該部位的姿勢、肌力、穩定度、活動度與心肺耐力等五大功能,增進自己行動自如的能力。

本書以逐步圖解的方式,介紹 62 項運動、20 個例行健身課程和 3 個簡單易行的每月健身計畫行事曆,就能讓你的身體一直保持在良好的狀態。本書可幫助你在往後的歲月裡,能行動自如、輕鬆自在地從事更多熱愛的事情。

本書特色
1.本書作者是國際運動科學協會認證教練,也是 Youtube 官方精選 2014~2016 連續三年全球十大健身教練。
2.本書考慮到閱讀的方便性,特別採用軟精裝裝訂,可以完全攤平閱讀。

目錄
PART 1 功能性訓練基礎
為何需要做功能性訓練?
身體如何活動?
運動對身體有何好處?
如何讓訓練的效果好?
本書的使用方法
對自己進行評估測試

PART 2 基本類型的運動
[移動]
原地快跑/側步移動/側向滑步/原地踏步/抬膝伸臂/農夫行走/溜冰式/階梯運動/越野滑雪式/模擬跳繩/椅子登山/雙腿交替跳躍

[推]
單臂啞鈴肩推舉/椅子撐體/斜體伏地挺身/啞鈴彎舉與肩上推舉伸臂/擴胸運動/啞鈴推舉/單臂胸部推舉/單腿抬臂/推牆伏地挺身/槍手式/投擲推舉

[拉]
行李箱划船/除草機划船/跨步俯身飛鳥/雙臂上舉啞鈴/抬臂外側旋轉/俯身划船與錘式彎舉/牆上天使/單臂抓舉啞鈴/鳥狗式/高棒式划船/直腿硬舉聳肩/蹺蹺板划船/單腿彎舉

[旋轉]
站姿肘碰膝/分腿擺臂/伐木運動/抬膝砍伐/側向拳擊/站姿轉體/站姿斜向轉體/捧杯下蹲轉體/交叉手碰腳/高棒式旋轉飛鳥/風車運動/下蹲舉啞鈴上肩/對角線伐木

[起立蹲下]
手提箱深蹲/啞鈴弓步蹲/後弓步轉體/胯下擺盪啞鈴/早安運動/相撲硬舉與直立划船/提臀運動/地震式/側向登階/高舉過頭深蹲/弓步彎舉/側向弓步/分腿蹲推舉

PART 3 依功能設計的健身課程
暖身/5 分鐘活絡運動/強化心血管耐力/初學者全身性運動/低強度肌力訓練/速度與敏捷度訓練/平衡感與穩定度訓練/全身活動度訓練/交叉訓練/燃燒熱量的高強度間歇訓練/預防性的運動訓練/改善姿勢運動/核心肌群訓練/全身肌力訓練1/全身肌力訓練2/下背部肌力訓練/上半身肌力訓練/下半身肌力訓練/低衝擊有氧運動/緩和運動

PART 4 初級、中級、高級健身計畫行事曆
初級健身計畫
中級健身計畫
高級健身計畫
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